Manual do usuário SUUNTO M2

[. . . ] pt SUUNTO M1/M2 Manual do utilizador 1 Bem-vindo . 4 2 Ícones e segmentos do visor . 8 4. 1 Fazer uma estimativa do seu nível de condição física . 10 5 Utilizar o bloqueio de botões . [. . . ] SUGESTÃO: Utilize as zonas 2 e 3 para alcançar um bom nível de condição física. Evite praticar exercício na zona 3 com demasiada frequência para evitar o sobretreino ou lesões. SUGESTÃO: Se premir para ver a zona de frequência cardíaca em que se encontra durante o exercício, também ouvirá um som quando a sua zona de FC mudar. NOTA: Os padrões de zona seguem as directrizes do American College of Sports Medicine para a prescrição de exercícios. pt 17 9 EXEMPLO DE PROGRAMA DE EXERCÍCIO SEMANAL: DO NÍVEL FRACO AO EXCELENTE A tabela que se segue apresenta recomendações para um bom programa de exercício e ilustra como pode tirar o máximo partido do exercício de zona para melhorar o seu nível de condição física. Nível <Zona 1 Zona 1 Zona 2 Zona 3 >Zona 3 Semanas x2 x2 x6 x6 x8 muito 1x25 min fraco fraco razoável bom muito bom excelente 2x25 min 3x15 min 2x30 min 2x20 min 1x35 min 2x30 min 3x25 min 3x40 min 2x30 min 2x35 min 2x40 min 1x30 min 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 18 10 DEPOIS DO EXERCÍCIO Depois do exercício, pode visualizar o respectivo resumo. Seleccione sim ( ) para confirmar a paragem do exercício e para visualizar o resumo, ou seleccione não ( ) para continuar o exercício. Prima para percorrer as diferentes visualizações do resumo. Mantenha premido para regressar à visualização da hora. pt Pode visualizar as seguintes informações no resumo: hora e data de início do exercício duração do exercício percentagem de tempo passada abaixo, dentro e acima de cada zona quantidade de calorias queimadas FC média pico de FC NOTA: Se fez exercício sem FC, o resumo mostra apenas a hora de início, a data e a duração do exercício. 19 SUGESTÃO: Pode ignorar o resumo mantendo premido na primeira visualização de resumo. Para visualizar o resumo do exercício anterior a qualquer momento, prima na visualização da hora e seleccione exerc. SUGESTÃO: Durante os exercícios em que utiliza um cinto de frequência cardíaca, pode colocar o cronómetro em pausa premindo . O dispositivo guarda o registo do exercício automaticamente se não continuar o exercício premindo no espaço de uma hora. Para continuar a registar, seleccione não ( ). SUGESTÃO: Lave o cinto de frequência cardíaca à mão regularmente após a utilização para evitar odores desagradáveis. 20 11 REVER O HISTÓRICO Pode rever as informações cumulativas das suas sessões de exercício guardadas e as informações do seu exercício anterior. Na visualização da hora, prima . Confirme a sua selecção com . Prima para percorrer as visualizações. Depois de percorrer as visualizações, o dispositivo regressa à visualização da hora. pt SUGESTÃO: Mantenha visualização da hora. premido a qualquer momento para regressar à 11. 1 Hist. (histórico e tendência) Hist. (histórico e tendência) mostra as informações cumulativas das sessões de exercício guardadas. Pode visualizar as seguintes informações: número e duração de todos os exercícios guardados 21 número e duração dos exercícios guardados nas últimas 4 semanas calorias queimadas durante as últimas 4 semanas percentagem de tempo passada em cada zona de frequência cardíaca durante as últimas 4 semanas (aparece quando a FC está na zona 1, 2 ou 3) 11. 2 Exercício anterior Em exerc. anterior pode visualizar informações sobre o seu exercício anterior. Para obter mais informações sobre as visualizações, consulte capítulo 10 Depois do exercício na página 19. 22 12 CONFIGURAÇÃO Pode configurar as definições na visualização da hora. [. . . ] O conteúdo está sujeito a alterações a qualquer momento sem aviso prévio. A versão mais recente desta documentação pode ser sempre descarregada em www. suunto. com. 14. 6 Informação sobre patentes Este produto está protegido pelos seguintes pedidos de patentes pendentes e correspondentes direitos nacionais: US 11/432, 380 US 7129835, US 7, 526, 840, US 11/808, 391, USD 603, 521, USD 29/313, 029. Foram apresentados pedidos de patentes adicionais. 31 14. 7 Eliminação do dispositivo Elimine o dispositivo de forma adequada, tratando-o como resíduo electrónico. Não o coloque juntamente com os resíduos domésticos. [. . . ]