Manual do usuário KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] BOLA DE GINÁSTICA KH4216 Utilização correcta Esta bola de ginástica destina-se ao uso privado para o exercício, fortalecimento e alongamento muscular, ou para sentar. Não utilizar para fins comerciais ou medicinais. Preparações Encher a bola de ginástica · Desdobre a bola de ginástica. · Para encher, utilize uma bomba de enchimento ou um fole. Fixe o bocal à bomba de enchimento/ao fole e insira-o na abertura de ar da bola de ginástica. [. . . ] 10 cm por cima da bola de ginástica. · Eleve os glúteos e baixe-os lentamente. · Baixe novamente a perna e repita o exercício com a outra perna. · Deite-se de costas e coloque a bola de ginástica sob a barriga das pernas. Os braços estão esticados junto ao corpo. · Mantenha a perna direita esticada no ar e eleve os glúteos. Exercícios de equilíbrio Nota: Pratique todos os exercícios de forma tranquila e consciente. Respire correctamente, mesmo durante o esforço, e nunca sustenha a respiração!· Cruze a perna esticada sobre a outra perna, até formar um ângulo recto. Tenha atenção para que o tronco e a perna pousada formem uma linha recta, e que os glúteos permaneçam levantados durante o exercício. Os ombros estão posicionados sobre o chão. Postura Volume de fornecimento Bola de ginástica 2 tampas de retenção de ar 1 tampas de libertação de ar 1 bocal para bomba · Sente-se sobre a bola de ginástica. · Eleve o peito e contraia ligeiramente os ombros, de forma a ficar com as costas direitas. · Mantenha os braços relaxados e ao longo do corpo. · Equilibre o peso corporal, de modo a concentrá-lo no meio da bola de ginástica, e não sobre os pés. · Os pés estão relaxados sobre o chão, as pontas dos pés e os joelhos estão ligeiramente voltados para fora: · Baixe novamente a perna e repita o exercício com a outra perna. Repita o exercício entre 5 e 10 vezes. Este exercício destina-se igualmente à mobilidade da coluna vertebral. · Deite-se de costas e coloque a bola de ginástica sob a barriga das pernas. Os braços estão esticados junto ao corpo. · Eleve os glúteos até que o tronco e as pernas formem uma linha recta. Os braços permanecem imóveis junto ao corpo. Características Diâmetro: Capacidade de carga : 65 cm (cheia) máx. 120 kg -1- -2- -3- -4- Músculos dorsais · Ajoelhe-se sobre o chão e coloque a bola de ginástica sob o abdómen. Os dedos dos pés devem estar esticados. [. . . ] A garantia abrange apenas defeitos de material e de fabrico, não incluindo as peças de desgaste ou danos em peças frágeis, por ex. O produto foi concebido apenas para uso privado e não para uso comercial. A garantia extingue-se no caso de utilização incorrecta e de intervenções que não foram efectuadas pelo nossa filial de assistência técnica autorizada. Os seus direitos legais não são limitados por esta garantia. [. . . ]