Manual do usuário KOMPERNASS KH 6002 SWING STEPPER

[. . . ] Com o Swing Steper pode aumentar a sua condição física, melhorar a circulação sanguínea e aumentar o desgaste calórico. Devido à aplicação de um elástico pode fortalecer adicionalmente a sua musculatura. O steper simula a subida de escadas, treinando a musculatura das pernas e o gluten. Com os elásticos adicionais tem a possibilidade de fortalecer a musculatura dos braços e dos ombros. [. . . ] Exercite primeiramente a um nível que não seja tão esgotante. Ao fim de algumas semanas poderá então ampliar o exercício. Para tal, recomenda-se proceder segundo o ritmo seguinte: 3 dias seguintes de exercício 1 dia de intervalo 2 dias seguidos de exercício 1 dia de intervalo Preveja tempo suficiente para a prática dos exercícios e inclua uma fase de aquecimento e de recuperação no seu programa de treino. Antes de praticar exercícios, é recomendável preparar os músculos através de exercícios de alongamento. Estes reduzem o risco de lesões e aumentam o êxito dos exercícios. Encontrará alguns exercícios na página 45. Comece com 10 a 15 minutos por dia com 2 dias de intervalo dentro de uma semana (como descrito em cima). Quando tiver já alguma prática, poderá aumentar o tempo e o ritmo dos exercícios ao seu critério. depois de cada exercício deverá entrar na fase de arrefecimento ( , , cool down"). Isto significa que deve repetir os exercícios de alongamento que fez antes de iniciar o treino. Abane as pernas e os braços para descontrair os músculos. Antes de iniciar o treino, assegure-se que o stepper está posicionado num lugar com espaço suficiente para não impedir os movimentos dos exercícios. A roupa deve ficar justa ao corpo, por forma a não ficar presa nas partes móveis do seu stepper e para não estorvar durante o exercício dos músculos dos braços com as fitas elásticas. Use sapatos de treino com uma sola antiderrapante. Não suba com uma segunda pessoa ao mesmo tempo na parte de trás dos pedais e não puxe demasiado nas fitas elásticas. Providencie uma boa ventilação da sala de treino, mas evite correntes de ar, visto estas podem provocar facilmente constipações. Devido ao efeito basculante, os pisos movem-se não apenas para cima e para baixo, mas oscilam ainda para os lados exteriores esquerdo e direito. Os exercícios praticados no stepper em conjutno com as fitas elásticas fortalecem as nádegas, as pernas, os braços e os músculos dos ombros. Deve prestar atenção para manter o corpo direito durante a prática dos exercícios. Evite em todo o caso uma curvatura excessiva das costas para dentro. Durante uma pedalagem regular, os batentes dos braços dos pedais não devem tocar na estrutura de base. Mude sempre para a outra perna pouco antes de o batente pousar na estrutura. [. . . ] As solas dos pés tocam uma na outra. Mova os braços durante o exercício para a frente e para trás, de uma forma natural ­ tal como durante uma corrida ou a subida de escadas. Mova os braços cada vez mais para cima. Quando uma peça está defeituosa e precisa de ser substituída, é proibido usar o stepper até se ter trocado a peça defeituosa. [. . . ]